Quanto tempo você deve ficar na sauna? (2025)

No entanto, assim como o mergulho no frio, o uso da sauna não é adequado para todos. Se você tiver problemas cardíacos, renais, de pressão arterial ou respiratórios ou estiver grávida, evite a sauna, por exemplo. Se não tiver certeza, você deve sempre consultar seu médico antes de usar. E independentemente do seu nível de experiência na sauna, se sentir tonturas, náuseas ou desconforto de alguma forma, deve sair da sauna imediatamente para evitar sobreaquecimento ou desidratação.

Sauna Tradicional vs. Sauna infravermelha

Quanto tempo você passa na sauna também depende do tipo de sauna que você possui, seja uma sauna seca tradicional, sauna infravermelha ou talvez uma sauna a vapor. A temperatura da sua sauna também é importante, pois quanto maior a temperatura ou a umidade, menos tempo você poderá ficar dentro de casa com segurança.

As duas opções de sauna mais populares incluem a tradicional sauna seca de estilo finlandês, que funciona em alta temperatura com baixa umidade, em torno de 70 a 100 Celsius (160 a 200 graus Fahrenheit). Uma sessão típica pode durar cerca de oito a 10 minutos e é amplamente recomendada três a quatro vezes por semana para saúde geral e relaxamento. Saunas Puras sugere limitar sua sessão de sauna em 20 minutos. Mais do que isso pode levar à desidratação ou superaquecimento.

Enquanto isso, uma sauna infravermelha usa luz infravermelha para aquecer o corpo em temperaturas mais baixas entre 120 e 150 Fahrenheit (50-65 C). Como o calor parece mais ameno, as Pure Saunas sugerem um intervalo de tempo entre 20 e 30 minutos. Embora usuários experientes de sauna possam ir até 30 minutos, é mais seguro manter sessões de menos de 20 minutos.

Os benefícios do calor e do movimento

Além de contar os minutos na areia, há outra maneira de “estar” na sauna. O espaço pode limitá-lo, mas o alongamento suave e intencional na sauna não só é ótimo, mas também pode ser benéfico. Um estudo de Faculdade de Medicina de Harvard descobriram que um fluxo quente de ioga pode até aliviar a depressão, por exemplo, o que é uma indicação de quão bem o calor e o movimento combinam.

“Aprender a se mover e respirar com calma no calor ensina você a se autorregular e a permanecer centrado quando as coisas parecem intensas”, diz Nick Higgins, do Hotpod Ioga. “Ele também eleva a frequência cardíaca e a circulação, proporcionando um impulso cardiovascular suave, mesmo durante fluxos mais lentos e mais conscientes. Esteja você fluindo através da ioga ou sentado, essa relação consciente com o calor pode ser tanto de base quanto transformadora. O calor estimula os músculos a suavizarem e alongarem, apoiando a flexibilidade e a mobilidade das articulações, ao mesmo tempo que reduz o risco de tensão.”

Seus colegas de sauna podem não gostar que você tente uma saudação ao sol em um espaço tão apertado, mas existem algumas posturas sutis de ioga que você pode tentar.

“Certos alongamentos parecem mais acessíveis quando os músculos estão quentes e flexíveis, como abridores de quadril como Pigeon Pose, flexões suaves para trás como Cobra ou Bridge e alongamentos de isquiotibiais como Forward Fold”, diz Higgins. “O calor ajuda você a se aprofundar nessas posturas com controle em vez de força, o que é fundamental para uma flexibilidade segura e sustentável.”